4.读懂食品标签识别隐形糖 。好身减盐、体丨
5.多在家吃饭 ，全民“三减”(减盐、减少外出就餐频率 ，减少隐形盐摄入。用小小的改变守护全家人的健康 。蒸鸡蛋羹来减少用油。
《中国居民营养与健康状况调查报告》显示 ，烧茄子 、则易导致龋齿 、烹饪时人为加入的蔗糖 、淡茶水 。果葡糖浆等 ，
3.食用油的品种要多样 。香肠等食物，优先选择蒸 、炒菜肴；橄榄油适合用于凉拌菜 。不要凭感觉随意倒油 。高脂血症等慢性病的发病风险；盐摄入过量，婴幼儿处于口味养成的关键时期 ，高糖美食的确诱人 ，做菜时加糖不仅会增加糖摄入 ，盐 、蔗糖 、今年的主题是“主动健康 自我管理”。而是回归食材本身的原汁原味。用好定量工具 ，油、应尽量少吃。但是 ，购买食物时要学会看配料表 ，猪油 、还会掩盖咸味 ，少吃榨菜 、煮 、我国居民的油 、
9月是全民健康文明生活方式宣传月，但长期重口味饮食会损害我们的健康 。使用带刻度的油壶 ，可以设置阶段性减盐目标，脑卒中 、糖还可以提供人体必需的能量和营养素。
3.少喝或不喝含糖饮料 。
大量研究表明 ，糖含量占8%~11% 。炖 、逐步减少食盐量 。炖煮为主 。蜂蜜 、能进一步减少烹饪用油 。少用煎 、玉米糖浆都属于糖类 ，适合用于炖 、给孩子选购零食时应避开高盐加工零食，盐 、作为今年全民健康文明生活方式宣传月的重要内容 ，北京大学公共卫生学院教授 马冠生
策划 ：郑颖璠 王宁
编辑 ：王建影
来源 ：“健康中国”微信公众号
5.控糖循序渐进。胃部疾病的患病风险；糖摄入过多，焖 、减糖难以一蹴而就 ， 实操小技巧 1.少吃高糖甜食 。 实操小技巧 1.好习惯早养成 。 油 、把健康饮食落实到每一餐 ，根据吃饭人数 ，盐 、大部分糖果 、 控制烹调油用量 拒绝油脂过量 推荐摄入量 ：成人每天烹调油摄入量为25~30克 。点餐优先选择清淡菜式 。黄油等饱和脂肪酸含量较高的食用油耐热性较好 ，家长要以身作则 ，间接导致盐摄入过多 。日常补水优先选择白开水 、减糖)是其中的重要内容 。不宜多吃 。过犹不及 ，炒菜不要凭感觉放盐 ，可以打造酥脆的口感；大豆油 、 3.循序渐进减盐 。不同油脂营养特点不同，应使用定量盐勺 。 2.家庭烹饪少放糖 。践行“三减” ，薯片等油炸食品要少吃 。摄入过多的油会增加肥胖 、电饼铛等厨具 ，薯条 、减油 、让饭菜更具色 、 2.使用定量工具控盐 。我们应从一日三餐做起 ，尽量清淡饮食 ， 实操小技巧 1.定量用油 ，轮换食用可实现脂肪酸合理搭配 。提前计算好每餐食盐用量 。不宜经常吃 ，做菜时少做糖醋 、蛋糕 、减油 、一般来说，应尽量选购含糖量低的食物 。不包含食物本身天然含有的糖分。高盐 、把全天烹调油提前量好 ，喜爱甜食不必一下子完全戒掉 ，炒鸡蛋都含油过多，减油 、最好控制在25克以下 。烤箱 、炸 ，减糖应融入我们的日常生活 。工具辅助 。 作者 ：北京大学公共卫生学院 张娜 审核 ：国家健康科普专家库成员 、 4.远离高盐加工食品 。炸鸡 、减盐 、 4.少吃油炸食物 。奶茶 、红烧等加糖较多的菜式。 远离甜蜜陷阱 控制添加糖摄入 推荐摄入量 ：每天添加糖摄入不超过50克 ，过多食用油 、如果一直以来口味偏重 ，适合做煎炸食品 ，香；盐是百味之首 ，玉米油 、可以逐步减量 ，凉拌等做法。碳酸饮料等是添加糖的主要来源 ，选用不粘锅 、起酥面包可能含有反式脂肪酸 ，表明含量越高 ，糖对健康不利 。儿童青少年更应控制甜食摄入 。这些食物含有大量隐形盐 ，盐 、会增加高血压 、改变烹饪习惯，赋予菜肴滋味；糖带来甜蜜和满足口感 。  培养清淡口味 学会量化用盐 推荐摄入量 ：成人每天食盐摄入量不超过5克 。饭菜口味较重时 ，糖是我们一日三餐离不开的调味品 。让自己慢慢适应低糖饮食。超重/肥胖 、结合家庭就餐人数 ，果糖 、 高油 、也就是加工 、油是烹饪的必需品， 2.烹饪方式要改变 。糖尿病等
。配料表排名越靠前 ，应单独给孩子做清淡食物 。很容易造成盐摄入超标
。这里管控的是添加糖 ， |