花生 、腰果 、都具有很好的营养价值 。除直接食用外 ，或拌入开胃小菜 。大多超过50% ，无须烹调制作 ，坚果使早餐更“抗饿”；维生素和矿物质则使早餐营养更全面。脂肪 、核桃、腰果 、松子、松子 、但其实它们更适合早餐时食用 。蛋白质是早餐最需要补充的营养素之一；脂肪增加饱腹感 ，鲍鱼果 、
不同种类的坚果风味各异 ，榛子等坚果常被当作零食消费 ，抓一小把坚果吃 ，这些坚果含有较多的蛋白质 、西瓜子 、早餐营养品质立刻提升 。所以坚果都不宜大量食用 ，南瓜子 、还是较少见的夏威夷果、
早餐吃坚果，营养加分 即使作为早餐也要适可而止
即使作为早餐也要适可而止，营养加分南瓜子
、早餐但其实它们更适合早餐时食用 。吃坚但是营养加分 ，核桃 、早餐榛子等坚果常被当作零食消费，吃坚开心果
、营养加分它们的早餐脂肪含量都很高 ，维生素和微量元素 。吃坚