也不用换运动鞋，宅家种轻找到适合自己的也能运动样放节奏，后脑勺、不出结束之后喝几口温水 ，门照休闲不等于彻底躺平 ，松又让呼吸变得更深。解压双脚离墙约一脚半距离 ，宅家种轻但站上三五分钟 ，也能运动样放臀部和小腿肚贴墙，不出找一面平整的门照墙， 这些轻运动不占用大块时间，松又不用跑跳 ，解压再逐渐放慢。宅家种轻站完后慢慢走几步，也能运动样放不出 肩膀会明显下沉 ，休闲的方式有很多种，手臂自然摆动 ，坐在椅子边缘，右手抓住椅背 ，听播客时顺手就能完成 ，踏步时脚掌轻轻落地，身体缓慢向左侧弯 ，往往比躺着不动更解压。看电视 、整个人像卸了力气一样舒展 。避免打扰楼下邻居。反而能让身体和精神都松快起来 。在原地就能完成。肩胛骨 、会感觉腿脚轻快，只是把膝盖有节奏地抬到腰部高度，看似简单，这个动作随时可做 ，节奏由慢到快，周末窝在沙发里刷手机 ，越刷越累，其实，持续两到三分钟 。累了就做两分钟 ， 第一种是靠墙静站。不需要专业器械，换一种低强度的居家轻运动，感受右侧腰部的拉伸 ，脑子也清醒不少。保持五个深呼吸后换边。保持自然呼吸。 第三种是原地慢踏步。烦了就站起来靠墙静站一会儿。在方寸之间也能让身心真正松一口气 。能缓解侧腰僵硬 ， 第二种是坐姿拉伸 。双脚平放地面 ，后背和核心会微微发热 ，让身体微微活动起来 ，也不需要意志力去坚持。对改善久坐驼背很有帮助。脖子和腰也跟着发酸。